Time to Move

Ryhmät

Aikataulu tammikuu 201

Etusivu » Ryhmät

Elämäntapamuutos

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

T2M Move- ryhmä (3kk): 

Käynnissä!

Uudistettu elämäntapamuuttujille suunnattu aloittelijoiden pienryhmävalmennus. 
Tavoitteena oppia liikkumaan, syömään, nukkumaan ja voimaan paremmin oman ammattivalmentajan johdolla. 

Tämä ryhmä sopii niille, jotka tarvitsevat apua liikkumisen aloittamisessa ja tukea treenaamiseen sekä syömiseen. 
Asetamme valmennuksen alussa yhteiset tavoitteet sekä myös henkilökohtaiset tavoitteet. 

3 luentoa: ravinto, painonpudotus- ja hallinta, harjoittelu ja palautuminen. 
Miten: 
Viikoittainen yhteinen valmennustapaaminen pienryhmässä ( 8 hlö). 
Yhteinen ohjelmointi, jossa viikko-ohjelmointi sekä voima- ja liikkuvuusohjelmat. 
Valmennuksen alussa ja lopussa Inbody-kehonkoostumusanalyysi sekä kuukausittain ympärysmittojen sekä painon seuranta .

Henkilökohtainen alkuhaastattelu jokaiselle ryhmäläiselle ( 30 min)
Hinta: 139 €/kk ( 3 erää)

Treenit: ti klo 17.30

Hintaan sisältyy myös kuntosalikortti T2M Seinäjoelle!

 

T2M HÖLKKÄKOULU ALKAA 23.4!


8 kerran T2M Hölkkäkoulu starttaa 23.4 klo 17.30!
(Vappuviikolla treenit ma 29.4 tai to 2.5!)

 

T2M Hölkkäkoulu on suunnattu hölkkäämisestä ja juoksemisesta kiinnostuneille aloittelijoille.

Päästäksesi mukaan kevään halutuimpaan hölkkäkouluun sinun tulee laittaa avoin hakemus osoitteeseen laura@t2m.fi ja kertoa miksi juuri sinun pitäisi päästä mukaan aloittamaan juoksuharrastus meidän kanssamme!

Ryhmän tavoitteena on opetella oikea juoksutekniikka, lähteä liikkeelle maltilla ja järkevästi vammoja vältellen sekä harjoitella nousujohteisesti niin että viimeisellä tapaamisella jokainen hölkkää 4-5 km.

Ryhmään mahtuu 10 hlö
Hinta: 120€ 
Ilmoittautuminen: laura@t2m.fi
Valmentajana toimii Janica Saari

 

 

uutuus!

T2M Advance alkaa käynnissä!

Valmentajana Laura Lehtilä

Kesto 3 kk, 19.3-4.6.2019

Hinta 87€/kk ( sis. viikko-tapaamiset, yhteiset harjoitusohjelmat sekä ravitsemusohjeet. 

Multi-korttilaiset 80€/kk

3 maksu erää. 

 

Ryhmä suunnattu jo enemmän treenanneille ja lisäboostia sekä omaa valmentajaa etsiville. 

3 kk aikana opetellaan treenaamaan järkevämmin ja nousujohteisemmin sekä haasetaan taitoa-, voimaa- ,kestävyyttä- ja liikkuvuutta. 

Tavoitteena parantaa tuloksia 12 min soutu coopperissa sekä takakyykyssä, penkkipunnerruksessa ja suorissa leuan vedoissa. 

 

 

 

T2M RAVINTOVALMENNUS

Alkaa maaliskuussa!  

Ravintovalmennus pienryhmässä kaikille omasta hyvinvoinnistaan ja ravitsemuksesta kiinnostuneille!

Tavoitteena opetella ravitsemuksen perusteet ja löytää itselleen sopiva sekä terveyttä tukeva ruokavalio.

Miten: 

Tapaamisia yhteensä 6, joka toinen viikko.

Alku- ja loppu mittaus ( inbody-kehonkoostumus analyysi), henkilökohtaisen ruokapäiväkirjan analysointi ja ohjeistus, yhteiset kotitreeni ohjelmat sekä liikuntaohjelmointi 3 kk ajalle, viikko tehtävät.

Tapaamiset keskiviikkoisin klo 18.30, 90 min

Kesto 3kk

Hinta: 79€/kk ( 3 erää)

 

Tapaamisten sisältö:

Terveellisen ravinnon perusteet, tuoteselosteet/tuotevertailu, liikunnan merkitys painonpudottajalle/stressinhallintaan/yleiseen jaksamiseen, stressin vaikutus elimistöön/painonpudotukseen, lepo/palautuminen, arvot/uskomukset ohjaavat toimintaamme.

Ilmoittautuminen tammikuun ryhmään käynnissä: laura@t2m.fi

 

T2M Newmama ja

t2m powermama

Torstaisin klo 10.15 (Powermama) ja klo 11.15 (NewMama) alkaen 24.1. Tunnin kesto 50 min. 
T2M NewMama ryhmässä treenaat monipuolisesti ja turvallisesti äitiysfysioterapeutti Hanna Niemisen opastuksella vauvasi kanssa! 
Käytämme kuntosalin pienvälineistöä myös mukana treenissä! Voit tulla mukaan 2-10 kk vauvan kanssa! 
Treenin lopussa aina loppurentoutus vauvalle ohjatulla vauvahieronnalla! 
T2M PowerMama on jatkoryhmä syksyn 2018 T2M Äiti-Vauva ryhmäläisille/ tai jo enemmän liikkuneille pienten vauvojen äideille. 

Hinta: 100€/ 10 kerran kurssimaksu
PowerMama torstaisin klo 10.15
NewMama torstaisin klo 11.15
Jumpassa huomioidaan erkaumat ja muut äitejä piinaavat vaivat kuitenkin hiki takuulla! 
 
Ilmoittautuminen: laura@t2m.fi

 

 

T2M Kuntonyrkkeily

Kuntonyrkkeilyä maanantaisin klo 18.15 Jenni Taijonlahden ohjaamana!

Tunnille ovat tervetulleita niin kokeneemmat iskijät kun aloittelijat!

 

Hinta 10€/kerta

5x kortti: 40€

Omat hanskat mukaan jos on! Salilla 4 paria varahanskoja!

Ilmoittautuimiset ajanvaraukseen:

Täältä!

 

 

 

Fysiikkavalmennus 

 

 

T2M Painonnosto

Kerran viikossa kokoontuva painonnosto ryhmä aikuisille! Voit olla vasta-alkaja mutta kiinnostunut olympiapainonnostosta tai vaikka kisaamisesta haaveileva painonnostaja! 

Kevään 2018 aikana ryhmän ( halukkaiden) kanssa on tarkoitus käydä kisailemassa pieniä kisoja ja järjestää myös omia "kisoja"!

Ryhmän treenit maanantaisin klo 17.00-18.00 tai klo 17.30-18.30!

Huom! Laita hakemusta tulemaan mikäli sinua kiinnostaa painonnosto, ryhmään on "haku" päällä koko ajan. 

 

Hinnasto

Omat nosto-ohjelmat+ yhteisharjoitukset: 60€/kk/hlö

Omat nosto-ohjelmat+yhteisharjoitukset jäsenille: 45€/hlö/kk

Yhteisharjoitukset:  40€/hlö/kk

Yhteisharjoitukset jäsenille: 35€/hlö/kk

 

 

T2M Fysiikkavalmennus 

Tarjoamme seuroille ja joukkueille yhdessä omien valmentajien kanssa tehtyjä fysiikkavalmenuskokonaisuuksia tukemaan urheilijoiden kasvua ja kehitystä sekä ennalta ehkäisemaan loukkaantumisia. Fysiikkavalmennuksessa voidaan opettaa mm. juoksutekniikkaa, painonnostoa, koordinaatio- ja tasapainoharjoituksia sekä keskivartalon hallintaa. 

Kysy tarjousta! 

 

 

T2M Powermama tunnit: 

Tervetuloa treenaamaan vauvan kanssa tai ilman ohjatusti kertamaksulla huhti-toukokuun ajan! 

Treenit: 

ke 3.4 klo 14.00

ke 10.4 klo 14.00

ma 15.4 klo 9.30

ke 24.4 klo 14.00

ke 8.5 klo 14.00

ma 13.5 klo 14.30

 

Ilmoittaudu mukaan ajanvarauksesta, sitovat ilmot edellisiltana klo 20.00 mennessä. Tunti toteutuu kun treenaajia vähintään 3 hlö! Tunti peruuntuu automaattisesti mikäli se ei toteudu ja info peruutuksesta lähtee mahdollisille osallistujille.

Tunnille mahtuu 10 äitiä/isää vauvan kanssa tai ilman, treeni kestää 60 minuuttia ja vauvasi voi nukkua päiväunia tai treenata mukana kanssamme! 

Tunti soveltuu kaikenkuntoisille vanhemmille, hiki ja hyvä mieli takuu! 

Meininki rentoa ja sopivan meluisaa! 

Valmentajana toimii pääkoutsi Laura. 

Suositus: synnytyksestä tulisi olla kulunut 8 vko. Jos kuitenkin halajat jo liikkeelle niin tule mukaan, ohjaan sinulle sopivan ja kevyemmän treenin tarpeen mukaan. 

 

Hinta: 8€/kerta/hlö

 

 

ratsastajien treenit

 

Ratsastusta tukeva ryhmäliikunta tunti joka sunnuntai klo 17-18!

Tunti sopii niin kisaajille kun tunnilla kävijöille tai hevosia hoitaville tai muuten vaan talleilla pyöriville! Tunti on avoin joten voit tulla koska vaan kokeilemaan ja tutustumaan treeneihin! 

Ensimmäinen kerta on maksuton! 

 

Hinnasto: 

1-kk 45€

6-kk 230€

12-kk 380€ 

10x kortti: 100€ ( voimassa 3 kk)

 

Lisäinfoa ja ilmoittautumiset laura@t2m.fi